Prevencia

Prevencia sa často spája s tzv. **zdravým životným štýlom**, ktorý zahŕňa racionálne stravovanie, primeraný pohyb, odpočinok a duševnú hygienu. V dnešnej dobe je v rámci prevencie často skloňované aj očkovanie. Čo z toho sa dá využiť v prevencii mentálnej anorexie, či bulímie?

Dôležitou súčasťou zdravotnej starostlivosti je prevencia. Prevencia sa často spája s tzv. zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa racionálne stravovanie, primeraný pohyb, odpočinok a duševnú hygienu. V dnešnej dobe je v rámci prevencie často skloňované aj očkovanie. Čo z toho sa dá využiť v prevencii mentálnej anorexie, či bulímie? Očkovať sa dá len proti infekčne spôsobeným ochoreniam. A väčšina duševných chorôb, vrátane porúch príjmu potravy, medzi tieto ochorenia nepatrí. Pre zaujímavosť napríklad niektoré druhy demencie môžu byť infekčné (neurosyfilis, spongiformní encefalopatia..), ale ani tu nemáme možnosť očkovania ako účinnej prevencie. Zostáva teda zdravý životný štýl. Tento pojem sa však zdá diskutabilný. Zatiaľ čo v prípade kardiovaskulárnych ochorení môžeme obéznym pacientom odporúčať ako prevenciu zníženie hmotnosti a nízkokalorickú diétu, u dievčaťa s BMI 18 kg/m2, ktorá je na hranici podváhy budú naše odporúčania iné. Aj keď to tak na prvý pohľad nevypadá, zdravý životný štýl sa v oboch prípadoch nakoniec až tak výrazne líšiť nebude. Pokúsme sa to rozobrať po jednotlivých položkách, ktoré toto heslo obsahuje. Racionálna strava. Zloženie racionálnej stravy má byť pestré. Má obsahovať všetky zložky potravy: sacharidy, bielkoviny aj tuky. Tieto zložky nájdeme v zelenine, ovocí, v obilninách, mliečnych výrobkoch, mäse... Ale aj v pochutinách ako je čokoláda, či chipsy. Ich zastúpenie v jedálničku by malo byť racionálne. Malo by sa riadiť pravidlom zdravého rozumu. Jedálniček by sa mal v prvom rade skladať z čerstvých potravín a jedál, ktoré z nich pripravíme. Úplne vylúčiť pochutiny však nie je rozumné. V takom prípade často vzniká akýsi syndróm zakázaného ovocia, ktoré je o to lákavejšie, a to môže viesť k nárazovému prejedaniu sa týmito potravinami. Občasné zaradenie pochutín do jedálnička je teda v poriadku (napríklad ako desiatu). Vaše telo vám spoľahlivo povie, či sa stravujete racionálne. Vaša hmotnosť spĺňa parametre zdravej hmotnosti, varíruje max. 2kg okolo jednej hodnoty, máte dosť energie, netrpíte žalúdočnými ani črevnými ťažkosťami, máte pravidelné vylučovanie, netrpíte plynatosťou... Je vidieť, že racionálna strava nevedie ani k obezite, ani k podváhe. Primeraný pohyb. Môže ísť vyslovene o športovú aktivitu, alebo len o prirodzený pravidelný pohyb v rámci dochádzky do školy, či zamestnania formou chôdze. To, že je primeraný opäť zistíte ľahko. Vaše telo aj myseľ sa vám zaň odmenia dobrou náladou, dostatkom energie na iné činnosti, prostou radosťou z vykonania pohybu a fungujúcimi telesnými „súčiastkami“. Pokiaľ ste po cvičení naštvaní, nespokojní alebo dokonca nešťastní, asi to nie je ten správny pohyb. Pokiaľ vás všetko bolí ďalší týždeň, pohyb nie je primeraný. Pokiaľ vám zaberá všetok voľný čas a vy potom nemáte energiu na iné veci, opäť sa nedá hovoriť o primeranom pohybe. Odpočinok. Pre každého môže oddych, rekreácia a regenerácia vypadať inak. Niekto si najlepšie oddýchne prechádzkou v prírode, iný čítaním knihy, ďalší sledovaním televízie, či účasťou na nejakej kultúrnej akcii, ďalší 14 hodinovým neprerušovaným spánkom. Odpočinok má priniesť regeneráciu. Telesnú, aj duševnú. Pokiaľ ste po vašej odpočinkovej aktivite vyčerpanejší než pred ňou, skúste pohľadať inú. A na záver, duševná hygiena. Súčasťou starostlivosti o duševné zdravie sú aj 3 predchádzajúce odstavce. Okrem toho je dôležité vedome si usporiadať naše vnútorné aj vonkajšie prostredie. Pokiaľ žijete v prostredí, ktoré je pre vás stresujúce (neuprataný, alebo naopak vypulírovaný byt; prebytok, alebo nedostatok hmotných vecí; hlučné mesto, alebo nudná dedina.. – záleží na vašom nastavení), pokiaľ žijete medzi ľuďmi, s ktorými nevychádzate, pokiaľ pracujete na mieste, ktoré vám nevyhovuje, pokiaľ sa cítite osamelí, alebo túžite po väčšom súkromí, je čas sa zamyslieť nad tým, ako to zmeniť. A vaše vnútorné prostredie je nemenej dôležité. Neustále víriace myšlienky, neistoty a pochybnosti na duševnej rovnováhe nepridajú. S tým sa môžete pasovať sami, napríklad za pomoci rôznych seba-vzdelávacích kníh, alebo pomocou terapeuta. Nuž, zdravý životný štýl vypadá ako jednoduché heslo. Viesť ho môže byť však niekedy komplikované. Funguje však nie len ako prevencia porúch príjmu potravy, ale vlastne väčšiny ochorení. Môžete v rámci prevencie u seba niečo zmeniť? Môžeme Vám pomôcť? Viac o konkrétnych krokoch v rámci prevencie porúch príjmu potravy na ďalšom článku.